腦神經科學家教你鍛煉聰明的大腦

腦神經科學家教你鍛煉聰明的大腦

科學家發現大腦的重塑與以下四個步驟密不可分，分別為：聚精會神Focus、集中練習Intensity、密集反復Frequency、堅持不懈Duration，要養成一個好習慣就從這幾個步驟開始，想要一個靈巧又自動自發的好孩子，現在就開始養成吧！

第一步  聚精會神Focus

你需要對自己想重複或者記住的情境、新的行為以及記憶加以關注。關注使你的大腦額葉活躍起來，大腦的其他部位也跟著忙碌起來。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。因此，簡簡單單地集中注意並不能保證你的大腦會被重塑。你每天要關注千萬種事物，但你的大腦不可能記住你經歷的所有事情。聚精會神使得你關注正在發生的事情，這就啟動了大腦可塑性的流程。

第二步 集中練習Intensity

密集練習將你的注意力從感知轉移到行動上來。盡最大努力使你的大腦活躍起來，從而產生新的突觸連接。當你開始付出努力時，為了學習新東西，你的大腦要消耗大量的葡萄糖。近20年來，通過觀察正電子發射斷層成像術的掃描結果，當某人正在思考或者感覺到什麼事情的時候，由於葡萄糖的新陳代謝會導致大腦的某個部位發亮，神經科學家們已經掌握了大量的資料。當你首次嘗試要做什麼事情的時候，掃描圖片會顯示你的大腦中與任務相關聯的部位正在發揮作用。

第三步 密集反復Frequency 

在一個新行為、新想法或者新感覺出現之後，保持它的運轉只需要投入較少的精力。譬如學習一個新的網球揮拍動作或者學習新語言中如何打招呼，開始時它需要你的大腦集中精力、多多練習，會消耗更多的能量，但是在你多次練習擊球和說“你好”之後，它就變得省勁多了。因此，為達到重塑大腦的目的，你必須使新的行為保持足夠長的時間，直到新的行為變得不假思索。假以時日，實踐讓它們變得毫不費力。一旦達到這個水準，就輕鬆了。

第四步 堅持不懈Duration

“重塑大腦”的最後一步是繼續實踐，反復練習。以這種方式堅定不移地走下去，不必厭煩，也不必痛苦。如果你在走到這一步之前已經實踐了“重塑大腦”的其他三個步驟，那麼最後一步就容易得多了，這是因為前面一步是“輕鬆自如”。因此，堅持不懈僅僅意味著你要持續練習。通過下定決心，你將完成“重塑大腦”的整個流程。